pompki na plecy

[...] ogóle to pierwszy raz doomsy w piersiowych czułam - po tym poprzednim treningu góry z hantlami. GÓRA 2 05.01.2019 13.01.2019 27.01.2019 inna silka Mobilizacja barków + + + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki 3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć) 3x12p do ławki WYCISKANIE NA MASZYNIE Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgx5x5, rączki poziom [...]

Jakiś kolor się wdał i nie chce się dac wyrzucić: GÓRA 2 05.01.2019 13.01.2019 27.01.2019 inna silka 01.02.2019 chora 13.02.2019 inna silka Mobilizacja barków + + + + + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki 3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć) 3x12p do ławki 4x12p do ławki 4x12p do ławki + renegate row edukacyjnie 3x5p na rękę z 5/6kg WYCISKANIE [...]

[...] (progresja) (barki bolą jak cholera, ale jak dasz rade to rób na sztandze) - rozpiętki naprostej 3 x 10 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3 x 12,10,8 (progresja) - wyciskanie francuskie z za głowy siedzac (sztangielkami) 3 x 12,10,8 - pompki w podporze tyłem o ławke 2 x max BRZUCH: - 3x 50 glowa w dol - 3X 30 spieci

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/x12 6x12/8x12/x10 3b. Unoszenie ramion bokiem 1.25x15/x15/x15 0.5x15/1.5x12/1.25x15 60s 4a. Odwrotne pompki 15/13/15 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha --- 15/15 5. Jeżyki jako 4b. 25x20/30x20/x20 25x20/30x20/x20 60s 6. Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) --- [...]

11.07 czwartek Cały dzień w pracy. W nogach mocne zakwasy po długim bieganiu. Wieczorem trening sprawnościowy: - rozgrzewka: mostek, l-sit, skręt (progresje) 1. pompki przy ścianie 3030 18/18 2. uginanie kolan siedząc na ławce 18/18 3. podciąganie do pionu 20/20 4. kruk 8s/11s 5. orli pazur 2x10 6. pompki przy ścianie na palcach 10/10 7. zwis [...]

[...] PRACY WYKONUJA TU PRAWDOPODOBNIE MIESNIE KLATKI I BARKOW I NIE NALEZY TEGO CW TRAKTOWAC JAKO COS OD CZEGO KLATKA MOZE UCIEC. Zabawa hantlami skończyła się na 15-kg, a pompki, których także zrobiłem dużo więcej niż ostatnio, ostatecznie 'zniszczyły' tricepsy. ??????????????????????? Ponownie, jestem bardzo zadowolony! Fajna pompa, głównie [...]

[...] (ok- tylko nie wiem czy nie za dużo serii) -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu / 4 serie -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie / 4 serie -pompki w podporze tyłem / 4 serie Przedramiona Polecam Ci mój artykuł: http://www.sfd.pl/temat327380/ Plecy (i niby kolejność dopuszczalna, ale jednak poleciłbym Ci bardziej [...]

Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% [...]

[...] klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 Dzień 2 piątek (czyli [...]

[...] zamieniłabym na przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12 Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4 x 5 2a. rozpietki 3 x 10-12 2b pompki 3 x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 x 8-10 4. shoulder box 2 x max - na co mozna zamienic ? Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 3 x max 2a. przysiad [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

23.04.2019 DT Ku rozpaczy i oburzeniu Gremlina (patrz ocena końcowa treningu) - góra zrobiona na osiedlowej siłce. Mi nie było wcale tak lekko - pompki do ławki, WL +, OHP, wiosło ze sztangą, przenoszenie hantla za głowę, facepull z gumą, halo z 5kg talerzem, tricek - francuz oburącz i frog sit ups na koniec. Dietowo wczoraj poległam - [...]

[...] KB z dołu jak do MC i dalej do klatki piersiowej - u mnie to "do bazy" - jest na filmiku pod koniec. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x12/pompki max 5/5/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański) KB 10kg x zestawik x 10 jw KB 16kg MC 3x12 plus MC do bazy 3x5, swing [...]

[...] ameryk. oburącz x 14 KB 12kg MC z deficytu - KB 24kg x 3 x14 siady z bandem 3x16 MCNPN z hantlami 8kg - cudnie było sobie przypomnieć 3x12 wiosło z hantlami, plecy z gumą, pompki 5/5/, bicek, tricek Wrzucam te przysiady - czuły się dobrze, nie wiem czemu te ręce jak do modlitwy składam, ale generalnie według mnie jakbym trochę tempo podrasowała [...]

[...] i trzeba było ratować i mailować... Akurat nie mogło poczekać aż skończę... Wykroki chodzone: 20xcc, 20xKB8kg, 20xKB10kg, 20xKB12kg, 20xKB16kg przysiady z guma czarną: 4x16p pompki: 6/6/5 zestawik z KB12kgx14p: MC, MC do bazy oburącz, wyciskanie oburącz, swing, swing jednorącz na przemian, swing amerykański zestawik z KB 16kg: MC x 12, MC do bazy [...]

[...] koty za płoty". Wrzucę filmiki jak yt zacznie być dla mnie łaskawszy... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; [...]

25.03.2023 DT Dzień wariata,no naprawdę. Jak zaczęłam biegać od rana, to padłam teraz - 21.30.... Widać to po kroczkach - 14, 500 tysi. Siłka była w planach na popołudnie, więc śniadanie takie zjadłam mało węglowodanowe. I się nagle okazało, że jedyna pora kiedy mogę iść to 11. Niby po śniadaniu, ale już właściwie głodnawa... Trenio fajny. Z [...]

Proszę bardzo ;-) CZWÓRKI + BRZUCH 1 1. SQ R10 2. SQ wąsko smith 15/12/10/10/10 3. Odpychanie średnio 15/12/10/10/10 4a. Wyciskanie suwnica 5x10 4b. Prostowanie siedząc 5x12 CZWÓRKI + BRZUCH 2 1. Hack-SQ R12 2. Wykroki z hantlami 20/15/12/12/12 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 3c. Prostowanie siedząc [...]